طريقه جديده لانقاص الوزن

طريقه جديده لانقاص الوزن

ذكرت تقارير طبيه أن الذين يعانون زياده الوزن والسمنه ويحملون انطباعات أو تجارب سيئه مع أنظمه الريجيم والحميه الغذائيه الصارمه ،التى غالبا ماتؤتى نتائج جيده فى بادئ الأمر ،لكنها مع مرور الوقت ماتلبث أن تتحول الى كابوس مزعج قد يؤدى الى انتكاسه ،أمامهم فرصه للدخول فى هذا الخيار غير المستحيل والذى يمكن انجازه بسهوله.
وذكرت التقارير أنه بمجرد اتباع نظام غذائى متوازن وممارسه شئ من الرياضه الخفيفه مثل المشى الى جانب امتلاك الاراده القويه على تغيير بعض السلوكيات والعادات الغذائيه الخاطئه سيحدث فرق كبير ونقله هائله فى الحياه ، وستتحسن اللياقه البدنيه.

وبشكل عام تنصح التقارير باتباع الخطوات التاليه :

أولا تناول ثلاث وجبات رئيسيه يوميا تتكون من غذاء صحى متوازن وفى مواعيد ثابته مع تجنب الأكل قبل النوم مباشره.
ثانيا تناول جميع الوجبات الغذائيه فى مكان مخصص لذلك مع عدم وضع الأطباق الرئيسيه على المائده قبل الشروع فى تناول الطعام بوقت كبير.
ثالثا استخدام أطباق صغيره وبعدد محدد واترك مائده الطعام فور الانتهاء منها.
رابعا تناول وجبه خفيفه أو قليلا من الفاكهه قبل حضور الولائم حتى لا تضطر الى الأفراط فى تناول الأطعمه الدسمه التى غالبا ماتكون سمه موائد الحفلات.
خامسا احرص على عدم الوصول الى مرحله الجوع الشديد لأن هذا مدعاه للاسراف فى الأكل.
سادسا امضغ الطعام جيدا وأبدأ بتناول الأغذيه الغنيه بالألياف قبل الطعام الرئيسى لأن ذلك يساعد على الاحساس بالشبع وامتلاء المعده.
سابعا تجنب تناول الطعام أثناء مشاهده التليفزيون لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناوله بدون أن تشعر.

_________________
مع خالص حبى ............ منـــــــــــــــــــــــــــــــى